Лёгкие тренировки для ума: как йога, тайцзи и экзергеймы улучшают когнитивные функции

Новое исследование подтвердило, что физическая активность приносит пользу не только телу, но и мозгу. Для достижения положительных результатов вовсе не обязательно заниматься изнурительными тренировками — даже легкие упражнения могут улучшить когнитивные функции.

Учёные из Университета Южной Австралии проанализировали данные 133 исследований с участием более 258 000 участников. Результаты, опубликованные в Британском журнале спортивной медицины, показали, что йога, тайцзи и экзергеймы (активные видеоигры) оказывают наибольшее воздействие на память, внимание и общее умственное здоровье.

Йога включает в себя физические позы, дыхательные практики и медитацию, что помогает уменьшить уровень стресса и укрепляет префронтальную кору — область мозга, отвечающую за принятие решений. Рекомендуется заниматься йогой 2-3 раза в неделю по 20–30 минут.

Тайцзи, или “медитация в движении”, способствует улучшению памяти и концентрации благодаря медленным, осознанным движениям. Оптимальные занятия — 3 раза в неделю по 20–60 минут.

Экзергеймы, такие как Nintendo Wii Sports или Beat Saber, развивают координацию и реакцию, одновременно активируя мозг. Рекомендуется заниматься ними 3–5 раз в неделю по 20–30 минут.

Даже лёгкие физические нагрузки помогают поддерживать здоровье мозга в долгосрочной перспективе, отметил главный автор исследования Бен Сингх.

«Мы стремимся стать источником вдохновения для вас. Начните свой путь к улучшениям вместе с нами! В нашем Telegram-канале @championat_lifestyle мы делимся советами по правильному питанию, тренировкам и релаксации.»